تجاوز "اكتئاب الشتاء" في ربيع العمر

كثير منّا تتغير حالاتهم النفسية والمزاجية تبعاً لتغير المواسم والفصول المناخية، ولكن الملفت للنظر أن هذه التغييرات لا تكون ملحوظة ومباشرة رغم أنها تعمل عملها في نفوسنا وأرواحنا بشكل كامل، ويزداد تأثير هذه التغيرات الموسمية لاسيما مع تقدمنا في العمر، ولهذا نحاول في السطور التالية أن نتحدث إلى المرأة في ربيع العمر عن الخطوات العملية التي تساعدها على تخطي ما يعرف بـ"اكتئاب الشتاء".

1. اجعلي بيئتك التي تعيشين فيها وفي مقدمتها منزلك وحديقتك أكثر إشراقًا، وتذكري أنه عندما يكون جسمك في حالة من الاحتياج للمزيد من ضوء النهار ودفء أشعة الشمس في أيام الشتاء الباردة، فإن مجرد جلوسك لمدة نصف ساعة فقط مستمعة بعطاء الله تعالى المتمثل في ضياء الشمس ودفئها كفيل بأن يساهم في تحسين حالتك المزاجية والنفسية، لذلك لا ترددي في فتح الستائر والجلوس بالقرب من النوافذ للحصول على جرعة كافية من أشعة الشمس الحنونة وهذا يكون أفضل كثيراً من كل الأدوية والعقاقير المضادة للاكتئاب.

2. في أيام فصل الشتاء تحتاجين إلى التركيز على تناول الأطعمة والمأكولات التي تحسّن من حالتك المزاجية وعلى رأسها الشوكولاتة، التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق، وهناك أمثلة من الأطعمة الأخرى، مثل الحلوى والنشويات التي توفر مشاعر من النشوة والبهجة، ولكن مع تذكر وصية الله تعالى للمؤمنين بعدم الإسراف في الطعام والشراب لأن هذا الإسراف قد يقود إلى انفجار في مشاعر القلق والاكتئاب.

3. الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية (الحزن)، وهو شكل من أشكال الاكتئاب الذي يبدأ عادة في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء ويتلاشى مع تحسن الطقس، قد يشعرون بالاكتئاب، وتعكر المزاج، ويميلون إلى السقوط في السبات العميق، ويشكون من صعوبة الاستيقاظ في الصباح، وخصوصاً إذا كنا نتحدث عن المرأة التي تميل بفطرتها إلى التأثر العاطفي بالأجواء المحيطة وخاصة عندما يتقدم بها العمر.

وتشير الدراسات إلى أن الاستيقاظ في وقت الفجر، ومراقبة الأضواء وهي تتسلل في نعومة إلى داخل غرفة النوم الخاصة بك يؤدي بك وبصورة تدريجية إلى الشعور بمشاعر أفضل والتخلص من هذا الحزن والغم الذي يصاحب هجوم فصل الشتاء.

لذا فإن الحفاظ على صلاة الفجر وترديد الأذكار مع التفكر والخشوع يجعل يومك مليئا بالسكينة والرضا وراحة البال.

4. المشي السريع لمدة 35 دقيقة في اليوم خمس مرات في الأسبوع أو 60 دقيقة يوميا ثلاث مرات أسبوعيا يحسن الأعراض التي تشكو منها المرأة وتتمثل في الاكتئاب المصاحب لدخول فصل البرودة، وممارسة بعض التمارين والتدريبات الرياضية تحت الأضواء الساطعة مع الحرص على الانخراط في بعض الأنشطة الاجتماعية يكون مفيد جداً كذلك.

5. قد تكون هذه التغيرات النفسية المصاحبة لتغير المواسم والفصول المناخية إشارة من الله عز وجل لكي نتذكر كم غفلنا عن تدبر آياته الكريمات وهنا لابد لنا ألا نهجر القرآن الكريم وأن نعود إليه تلاوة واستماعاً وتدبراً لأن في ذلك انشراح للصدور وسعادة للقلوب.

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك

احذري من البيات الشتوي

 

لأنه لا يجلب سوى الكسل والتراخي

احذري من البيات الشتوي

إلى كل من بارك الله في عمرها وأعانها على أداء رسالتها حتى تقدم بها العمر فأصبحت تعاني ساعات الفراغ؛ فعزمت على أخذ نفسها بالجد لتغتنم هذا الشتاء في رحلة عمرها.

احذري من البيات الشتوي، فتلك العبارة لا تحمل لك إلا الكسل والتراخي وهدر الأوقات، وأعيدي شحن طاقتك الحياتية في الشتاء، فالخاسرون ينتابهم الوخم والخمول مع حرالصيف وأيضا سرعان ما يركنون إلى الكسل والانكماش تحت وطأة برد الشتاء، أما اليقظين المدركين لأيام الأعمار فيحرصون على اغتنامها ويجددون طاقتهم لذلك فهذه وصايا ونصائح اجعليها نصب عينيك:

_ لا تغفلي عن أن الشتاء في غالب الأحيان غنيمة المؤمن، فأعدي العدة لتكوني ضمن السائرين في طريق القرب إلى الله فساعات نهاره القصير يتيسر فيها الصيام وطول ليله يحلو فيه القيام واغتنام الركعات والإكثار من تلاوة القرآن والخلوة مع استماع وتدبر الآيات وإشاعة جو الدفْ في بيتك بالأنس بالله

_لا داعي في الشتاء لإجراء تعديلات جذرية في أسلوب حياتك المادية من تغيير في الديكورات أو تجديد في الأثاث أو القيام برحلات سفر طويلة مرهقة للأبدان، بل يكفي اتباع بعض الخطوات البسيطة والأساسية الكفيلة بإحداث فرق حقيقي في مسيرة الأيام.

_ اعلمي أن جفاف الجسم يؤدي إلى التعب فلا تنسي شرب الكثير من الماء، وتجنبي تناول مادة الكافيين التي تحتويها بعض المشروبات فهي تحدث تقلبات في مستوى السكر في الدم مما يسلب الطاقة من الجسم.

_ احرصي على أن يحتوي طعامك الذي تتناوليه على السكريات البطيئة فإن ذلك يؤثر بشكل مباشر في مستويات الطاقة لدينا، أما الأطعمة الغنية بالسكر فعليك تجنبها فإن تاثيراتها في الطاقة قصيرة الأمد وتجعلك تشعرين بتعب أكثر وأسرع، وقد يفيد تناول الطعام بشكل منتظم كل أربع ساعات مثلا والتركيز على الوجبات التي ترتكز على أطعمة تُطلق السكريات بشكل بطيء والتي منها الأرز والبطاطا الحلوة والبقول والحبوب الكاملة ومعظم أنواع الخضار.

  _ بعض الأشخاص يتجنب ممارسة التمارين الرياضية ظنا منهم أن الرياضة ستزيد شعورهم بالتعب، لكن الرياضة بلا شك تُفضي إلى نتيجة معاكسة لذلك التفكير فهي تساهم في تحسين مستويات الطاقة، فاحرصي على ممارسة ما يلائمك من التمارين الرياضية وعند الشعور بتعب لا تجبري نفسك على ممارسة تمارين صعبة واكتفي بالمشي الخفيف.

_ اجعلي لك روتين منتظم بقدر الإمكان فاخلدي إلى النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم فمن شأن ذلك إحداث تحسين ملحوظ في نشاطك، واحرصي على جعل غرفة نومك هادئة مرتبة حتى تستمتعي بنوم جيد ومريح.

_ابتعدي قدر الإمكان عن التوتر واعلمي أن ممارسة التأمل لها تأثير فعال في التخفيف من حدة التوتر، كما أن النزهة المشمسة في الأماكن الطبيعية، والالتقاء بالصحبة الطيبة والصديقات المقربات والسمر معهم لبعض الأوقات بأحاديث تدخل السرور على القلب فمع أنها أمور بسيطة إلا أنها تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك وتبعث بداخلك الطاقة الإيجابية.

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك

سلطة فواكه الشتاء.. الاختيار الصحي

يميل الناس في الشتاء للحلوى والوجبات السكرية للحصول على المزيد من الطاقة لتدفئة أجسامهم، لذا فإن سلطة الفواكه هي الخيار الأمثل لمصدر طبيعي وصحي للسكر غير المصنع، سهلة التحضير، وتحسن المزاج بدون زيادة الوزن وأضرار السكريات.

المقادير

2 تفاح مقطع صغيرا.

2 كيوي مقطع صغيرا.

1حبة رمان مفرطة.

5 حبات كليمنتين.

1 1/2 موز.

ملعقتان كبيرتان من السكر، أو عسل نحل.

الطريقة:

ـ في وعاء متوسط الحجم ، تُخلط جميع الفواكه المفرومة والسكر أو العسل.

ـ أفضل طريقة لتفريط الرمان بتقطيعه أفقيا، وتثبيته في راحة اليد بحيث يمكن للبذور أن تسقط، ويطرق على ظهرها بملعقة خشبية.

ـ يخلط المزيج جيدا.

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك