إذا انقطع الطمث.. دعي الاكتئاب وأقبلي على الحياة

أفكار للتغلب على  المشاعر السلبية في تلك المرحلة

إذا انقطع الطمث.. دعي الاكتئاب وأقبلي على الحياة

أصعبُ أوقاتٍ تمر بها كل امرأة تلك التي تقضيها في أعقاب انقطاع الطمث، ويصف البعض تلك الفترة بـ "سن اليأس" حيث ينتاب المرأة تغيرات فسيولوجية وهرمونية تؤثر عليها نفسيًا وبدنيًا.

ولكي تمر تلك الفترة بسلام، فعليك –عزيزتي- أن تعتبريها تغيرا إلى الأفضل وليس أمرا سلبيا، فقط عليك تغيير بعض أنماط الحياة، وإليك بعض النصائح التي تعينك على تجاوز متاعب انقطاع الطمث.

بداية يؤكد الاختصاصيون على أنه ليس بالضرورة أن تعاني كل النساء من توقف الطمث؛ فالأعراض تختلف من امرأة لأخرى، فالبعض يعانين من متاعب جسمانية شديدة، وأخرياتٍ يعانين من متاعبَ طفيفةٍ، وبعض النساء يمر بهن الأمر كأن لم يكن.

ونظرا للتغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى تقلب المزاج عليك بهذه الإرشادات الثلاث:-

ــ الحصول على قسط من النوم المنتظم أثناء الليل، والحصول أيضا على وقت ولو قصير من الاسترخاء.

ــ إذا شعرت بمشاعر سلبية عليكِ بمحاولة التغلب عليها، فإذا زادت عن الحد المعقول فيمكن استشارة الطبيب لتناول مضادات الاكتئاب، بهدف رفع مستويات السيروتونين وتخفيف مشاعر الاكتئاب، بما في ذلك المكملات العشبية للمساعدة في ضبط الحالة المزاجية.

ــ من أفضل طرق التغلب على الاكتئاب ممارسة جدول من الأنشطة اليومية يشمل (رياضة – صلة رحم – عمل تطوعي خيري)

محاذير

ــ الحذر مطلوب من زيادة الوزن، الذي أصبح مرتبطا بهذه المرحلة إلى حد بعيد، وتساعد رياضة المشي والجري على منع تراكم الدهون وزيادة الوزن.

ــ تجنب الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات وتقليل المنبهات والمشربات المحتوية على مادة الكافيين، وبشكل عام تناول الطعام الصحي وجعله أسلوب حياة.

ــ يؤدي انخفاض إفراز هرمون الاستروجين إلى جفاف الجلد والشعر لذا يجب حماية البشرة من أشعة الشمس واستخدام مرطب يوميا لترطيب الجلد، واستخدام زيت جيد لترطيب الشعر.

يشير كريستيان ألبرينغ، رئيس الرابطة الألمانية لأطباء أمراض النساء بمدينة ميونيخ إلى أن المرأة عندما تدخل أو تقترب من خمسينات عمرها فإنها تبدأ في مراجعة حياتها بأكملها، ويتبين للبعض منهن أنهن قضين حياتهن من أجل الزوج والذرية، مضيفا أنه من المهم أن تبدأ المرأة في تخصيص وقت لنفسها ومتطلباتها وأن تحاول التفكير بذاتها وأهدافها التي لم يتسن لها تحقيقها مسبقا واعتبار هذه المرحلة فرصة مواتية للانطلاق في بداية جديدة"

وفي الختام فإن النشاط العضلي والحركي (الرياضة) له أكبر التأثير على الحالة النفسية للمرأة، ويرى الخبراء أن ممارسة الرياضة على نحو أكبر ترتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالعته والقلق والاكتئاب وتحسين نوعية النوم.

ولكي تتخطى المرأة هذه المرحلة، عليها أن تتذكر نجاحاتها وإنجازاتها الأسرية، والسنوات التي أمضها في تكوين مؤسسة العائلة والأبناء والأحفاد، فهم جميعا امتداد لها يضيف إلى حياتها وعمرها الكثير.

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك

احذر.. فخ المقارنة يدمر حياتك

 

قارن نفسك بنفسك!

احذر.. فخ المقارنة يدمر حياتك

يعتاد البشر أن يقارنوا أنفسهم ببعضهم البعض، سواء على المستوى المادي الخارجي، أو على مستوى المهارات، والمواهب أيضًا.. فيرون ما لدى الآخرين، ويقدرون نعمهم، متغاضين عما أنعم الله به عليهم هم!

يقارن الآباء أبناءهم بأبناء الآخرين، غالبًا في نقاط ضعفهم، وعند تعثرهم دراسيا، فيزداون شعورًا بنقص أبنائهم، ويضغطون على الأبناء بهذه المقارنات غير العادلة، فيزداد الصغار فقدانا للثقة، ويزداد تعثرهم.

يقارن الأزواج زوجاتهم بنساء أخريات، ربما متزينات على الشاشات، ويتناسون أن هذه الصور مضللة جدًا، وخلف هذه المرأة المستعرضة لمفاتنها ساعات طويلة من التأنق والتزييف، وكثير من الأموال وعمليات التجميل، وكاميرات احترافية ومصورين مهرة لا يركزون إلا على الزينة.

تقارن الزوجات أزواجهن برجال آخرين، ربما وهميين عبر أعمال درامية مصنوعة خصيصا لإشعال مشاعر العاطفة في المرأة، لكن عقلها يحفظ الصورة، صورة الرجل المعطاء المرح طوال الوقت المقدر لزوجته وحبيبته الذي يعرف دوما كيف يتصرف، وتبدأ في مقارنته بزوجها سواء عن وعي أو لا.

المقارنة الواعية

قد تكون المقارنة أحيانا كاشفة لبعض الأمور، كما في الاختبارات مثلا، لكن يجب أن تكون النتيجة النهائية للمقارنة مجرد عنصر واحد، وألا تعتبر حقيقة مطلقة، أن "فلانا أفضل مني".. "أو فلانة أجمل"، أو "ابن فلان أحسن"!

هذه التعميمات خاطئة جدا ومضللة أكثر.

فنحن عند المقارنة نلتقط صورة واحدة، في لحظة محددة أو عدة لحظات، لجانب واحد.. ونتغاضى عن الباقي..

ربما يكون ابن فلان أكثر مهارة من ابنك في حفظ المعلومات الدراسية، أو حتى في المذاكرة والتحصيل ككل، لكن هذا لا يعني أنه أفضل من ابنك، أو أن مستقبله أكثر إشراقا.. لأن ابنك من المؤكد لديه مهارات يتميز فيها جدا في مجال آخر، لكن تركيزك على نقطة واحدة لا يجعلك تدرك الصورة ككل.

لا بأس أن نبحث عن الأسباب، ونحاول أن نوفر لأنفسنا ولأزواجنا وأبنائنا ومؤسساتنا فرصا جيدة للوصول لنتائج أفضل، لكن الخطر في فخ المقارنة أنه يجعلك دوما تركز على نقاط الضعف.

ومن هنا يأتي حديث نبوي عظيم ليرشدنا لطريقة التفكير، حتى تكون مقارنتنا واعية، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "إذا نظر أحدكم إلى من فضل عليه في المال والخلق فلينظر إلى من هو أسفل منه" رواه البخاري، وفي زيادة عند مسلم "فهو أجدر ألا تزدروا نعم الله عليكم".

وهي زيادة هامة جدا.. فحتى تكون المقارنة واعية، وحتى لا نقع في فخ مقارنة أحادية تجعلنا نستهين بأنفسنا، وننسى نعم الله علينا، يجب عندما نقارن أنفسنا بمن هو أعلى أن نتذكر من هو أقل، حتى نعرف أين نقف بالضبط.

قارن نفسك بنفسك

من أهم قواعد النجاح، أن تقارن نفسك بنفسك، إنها المقارنة الصحيحة والدافعة للنجاح والفلاح، ضع نفسك في مقارنة مع نفسك عندما تحقق الهدف.

لا تقارن نفسك بفلان الثري، بل قارنها بنفسك أنتِ وقد حققت هدفك ووسع الله عليك، لتكن الصورة الذهنية التي تتربع خيالك ليست صورا لآخرين، وإنما صورتك أنت.

قارن أولادك بأنفسهم وقد وصلوا لما يمكنهم الوصول إليه، تخيلهم سعداء وناجحين، واجعل تلك الصورة هي المحفزة دوما لخيالك وخيالهم.

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك

قدّر نعمة الحياة.. ولا تستسلم لدور المريض

 

"وإذا مرضت فهو يشفين"

قدّر نعمة الحياة.. ولا تستسلم لدور المريض

نختزن في عقولنا تصورات جامدة عن الحياة، نضع أنفسنا في قوالب مغلقة توارثناها، ومن كثرة ما يتداولها الناس ويتعاملون بها صارت وكأنها حقائق لا تقبل النقاش، رغم أننا لو فتحنا أعيننا ونظرنا جيدا حولنا لرأيناها مجرد حالات تقابلها أخرى..

ومثال ذلك تصوراتنا عن السن.. فكلما يكبر الإنسان يجد المزيد من العراقيل أمام أحلامه، وكأن تحقيق الأحلام له عمر افتراضي، إذا تأخرت عنه فسد الحلم!

ومن التصورات المركوزة في عقولنا أيضًا تلك العلاقة اللازمة بين السن والمرض، فما أن يدخل الإنسان مرحلة سنية معينة حتى يجد أقرانه يتحدثون عن أوجاعهم، ويدمنون زيارات الأطباء، ويجد من نفسه مبالغة في الاهتمام بما يصيبه من أوجاع أو ضعف.

على الرغم من أننا المرض يصيب الصغير والكبير، ورغم علمنا وترديدنا بأن الله هو الشافي، وبأن المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف.

وقد يقول قائل بأن الضعف المرضي هو شيء خارج عن إرادة الإنسان، وحتى وإن كان هذا صحيحا، إلا أن التعامل مع المرض هو من شأن الإنسان، فهناك من إذا أصابه مرض جعل نفسه أسيرًا للأفكار السلبية وتوقع الشر، وامتلأ قلبه فزعًا من المضاعفات والاحتمالات، وبدأ يفقد اهتمامه بأعماله وأحبابه وينغلق أكثر فأكثر على نفسه، وكأنه يفرغ نفسه للمرض، ويستسلمله، فيزيد عليه، ويتضاعف خطره وأثره، وتجتمع عليه أمراض أخرى نفسية وجسدية لم تكن به.

أما من يثق بربه، ويتعامل مع حياته على أنها فرصته الوحيدة للوصول إلى الله ونيل رضاه، فهو غير مستعد لإهدار أي دقيقة فيها، ولا يعلن النهاية قبل قدره، ولا يزدري سنوات عمره، ويغتنم وقته وينفتح على الحياة كلما كبر، لأنه يزداد خبرة وحكمة وبصيرة، فإن مثل هذا لا يجعل المرض قضيته، وإنما يركز على العافية، يسأل الله تمامها، ويتفاءل بالشفاء، وينشغل بأهدافه، يتعلم كل يوم شيئا جديدا ولا يقل "لقد كبرت على التعلم"، ويحيط نفسه بالأفكار والأشخاص الإيجابيين، الذين يقدرون نعمة الحياة.

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك

إلى المترددين أمام دروب الحياة

البعض عندما يفكر في خوض تجربة حياتية جديدة، تعلم مهارة، السفر، الدراسة، العمل، أو التعرف إلى أشخاص جدد، الالتحاق بمجال ما يشعر بميل إليه.. يظل يفكر ويطيل التفكير، ويحسب الأمر من كل جوانبه، وينتظر أن تتضح له المنافع التي تدفعه للاقتحام، وحتى عندما يبدأ يظل التردد داخله:

هل هذا الأمر مجدي حقًا؟..

وماذا سأستفيد منه؟..

ترى هل أضيع وقتي؟..

يمشي خطوة ويتراجع أخرى، فلا يكاد يبدأ حتى ينتهي، ولا تشرق بداخله فكرة إلا ويقمعها، فتموت الفرص، ويحكم عليها قبل أن تتراءى له بالفعل وتكتمل.

ومع أهمية أن يقيم الإنسان الأمور، وترجح لديه المزايا في اختياراته، إلا أن دروب الحياة لا يعرفها إلا من سار فيها بالفعل، ومن الوهم أن تظن أن التوقعات تكشف لك حقيقة المعايشة.

الإنسان الذي يصادر على نفسه، ويحكم على الأمور بسرعة، يخسر الكثير من الفرص، وقد يصل سريعا إلى الاكتئاب، وتتشابه عنده الأشياء، فهو يركن دومًا إلى "المنطقة المريحة".. تلك المنطقة التي ألفها وعرفها طوال حياته، لم يُجر إلا تعديلات طفيفة، وأهم ما يخسره هو المعرفة الحقيقية.

تأمل قوله تعالى:"هو الذي جعل لكم الأرض ذلولا فامشوا في مناكبها" الملك: 15، واستشعر كيف سخر الله تعالى لنا ما في السماوات والأرض، ومنحنا هذا العقل بملايين الخلايا العصبية، ليس لنجلس في أماكننا المعهودة، ونظل طوال حياتنا ندور في نفس الدائرة.

مع كل خطوة جديدة تكتشف نفسك، وتشعر بإمكاناتك، وتتعرف على الله أكثر.

اجعل حساباتك إجمالية، فالتفاصيل لا يعرفها إلا من عايش وخبر، وكم من درب أوصل لآخر أجمل وأرحب وأكثر بهجة، وكم من أناس طلبوا أمورا واغتنموا الفرص فاكتشفوا بداخلها فرصًا أخرى وألوانا من المعرفة والمشاعر لم تخطر على بالهم.

إن أول ما خلق الله القلم، وقد سطر كل ما هو كائن، لكنه جل في علاه منحنا نعمة الحياة، لأنه لا شيء يوازي حقيقة الحياة.

آن الأوان لتفتح أبواب التغيير، وتقتحم الجديد، وتجرب نفسك في أمور لم تعرفها من قبل، ولو أنك لن تغنم سوى المعرفة، فهي تستحق بكل تأكيد.

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك

جددي حياتك واكتسبي عادات إيجابية

 

يومٌ مشرقٌ للمرأة المسلمة الناجحة

جددي حياتك واكتسبي عادات إيجابية

تستطيع المرأة المسلمة الناجحة أن تخلق عادات جديدة في حياتها لتواظب عليها وتصبح جزء من حياتها، لكن الأمر ليس سهلا، وقد اختلفت آراء الخبراء حول السؤال: كم تحتاجين من الوقت كي تخلقين عادة جديدة في حياتك؟ وكانت الرقم الأكثر تداولا هو 21 يوما.

وقال آخرون إن المرء يحتاج شهرين حتى يصبح السلوك تصرفا تلقائيا في حياته، وجاء في السنة النبوية على صاحبها أفضل الصلاة والسلام: (إنما العلم بالتعلم وإنما الصبر بالتصبر وإنما الحلم بالتحلم) رواه الطبراني وغيره وحسنه الألباني.

صلاة الليل

كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا حزبه أمر فزع إلى الصلاة، بل جُعلت قرة عينه فيها، وأفضل الصلاة بعد الفريضة صلاة المؤمن بالليل، عندما يتنزل رب العزة تبارك وتعالى إلى السماء الدنيا فيقول هل من تائب فأتوب عليه هل من مستغفر فأغفر له, كما جاء في البخاري ومسلم.

ولا توجد وسيلة تبعث في النفس الطمأنينة، تبدأ بها المسلمة الناجحة يومها أفضل من التهجد والدعاء في الثلث الأخير, فيمكن أن تستيقظ الأخت المسلمة قبل الفجر بنحو 20 - 30 دقيقة للصلاة والدعاء في هذا الوقت المبارك.

فإن لم تستطع الاستيقاظ والوضوء للصلاة، فلا أقل من أن تستيقظ في الفراش فتدعو رب العزة تبارك وتعالى.

كوب من الشاي الأخضر وخل التفاح وعصير الليمون

أول شيء تقومين به مباشرة بعد صلاة الفجر تناول كوب من الشاي الأخضر مع إضافة 1-3 ملاعق من خل التفاح الطبيعي، ويمكن إضافة الخل إلى كوب ماء، هذه العادة هي أكبر تغير صحي قد يحدث لك ومن أهم أسباب الحفاظ على الوزن، حيث تعتمد فكرة إنقاص الوزن على إذابة الشحوم من جسم الإنسان وذلك بأخذ ملعقتين صغيرتين من خل التفاح المركز ومزجهما بكأس ماء وشرب المزيج.

تناول وجبة فطور مغذية وصحية

الفطور الجيد يوقظ جسمك ويجعل يومك أكثر إشراقا, يمكنك مثلا تناول الأفوكادو المهروسة مع خل التفاح، ورقائق الفلفل الحار والملح والثوم والبيض المخفوق في السمن مع شريحة من الخبز.

حملة تنظيف سريعة للمنزل

التنظيم اليومي للبيت لا يستغرق وقتا طويلا، بعكس التنظيف الأسبوعي الذي قد يلتهم يوما كاملا في عطلة نهاية الأسبوع، لذلك عليك أن تنفقي 10-15 دقيقة كل صباح حفاظا على وقتك وطاقتك.

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك

علمتني الحياة "2"

علمتني الحياة ألا أعطي فرصة لأحد كي يكدر عيشي، وينغص حياتي، ويعكر مزاجي، ويبدل حالي، ويجعلني في نكد وهزيمة نفسية بالغة الأثر على حالتي العصبية، والذهنية، والصحية. وأن أواجه أي أذى من هذا النوع بحكمة، وتعقل، أو بكل قوة – إن لزم الأمر؛ لأحافظ على سلامة نفسي، وحياتي – خاصة وأنني لا أؤذي أحدا   ولله الحمد.

علمتني الحياة أنها أقل من أن يقضيها المرء مهموما، مغموما،  أو متصارعا مع نفسه، أو غيره لأي سبب؛ فمهما طالت فهي قصيرة، ومهما عظمت فهي حقيرة، وليست إلا معبرا إلى الدار  الآخرة.

علمتني الحياةأن أعمل جاهدة على إسعاد نفسي بنفسي بما لا يخالف شرع الله، ولا أنتظر السعادة من الآخرين؛ فالحاضر اليوم ربما يكون غائبا غدا، ومن يحبني في الوقت الحالي، قد يبغضني  لاحقا، ولن تبقى  معي سوى نفسي التي تستحق أن أريحها، وأسعدها لتستطيع الصبر على مكابدة أعباء الحياة.

علمتني الحياة أن الأخذ بالأسباب  مع الصبر التام، وتفويض أموري كلها إلى الله – عز وجل – هي أساس النجاح، والتوفيق في كل أمور حياتي؛ لأن في الأخذ بالأسباب سعيا إيجابيا إلى التغيير إلى الأفضل، وفي الصبر رضا بالمكتوب، وتحمله، حسبة لله، وفي تفويض  أموري كلها إلى الله تعالى اعتراف بالتسليم التام له  سبحانه؛ فبيده الخير كله، وهو - جل شأنه - خير من  يقدر، ويدبر.

علمتني الحياة أن عقلًا يشعر، وقلبًا يفقه، وروحًا تبصر، لهي نعمٌ جليلة لو اجتمعت في نفسٍ واحدة، لجعلتها نورًا يمشي على الأرض، ينثر شعاعه ودفءه على من يستحق من البشر.

علمتني الحياة أن المظلوم  فيها لا ينبغي له أن يقف صامتا، عاجزا، مسلوب الإرادة أمام ظالمه، بل عليه أن يدفع الظلم عن نفسه بشتى الطرق، والأساليب؛ حتى لا يحاسَب يوم القيامة على نفسه؛ فما استطاع ظالم ظلم أي أحد إلا إذا رأى منه ضعفا، واستكانة، ورضا بالظلم، وتعايشا معه.

موضوع متعلق:

علمتني الحياة "3"

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك

علمتني الحياة "3"

علمتني الحياة أن أحدًا لا يرتاح  فيها إلا بتقوى الله، والتوكل عليه، وحسن الظن به، والرضا بقدره، وقضائه سبحانه، والصبر على أي بلاء، لأنها دار اختبار، لا دار قرار وخلود، كما أن من أعرض فيها عن ذكر الله؛ فله معيشة ضنكا.

علمتني الحياة أن من أهم الأعمال فيها هو تذكر الموت دائما، والعمل على الاستعداد له بفعل الطاعات، والخيرات، وأداء الحقوق لأصحابها، وعدم ظلم أحد،  وعدم طاعة أي أحد في معصية الخالق، لأن  الجميع سيفر من الجميع يوم الحشر، وسيُسأل كل إنسان عما قدمت يداه، وعن كل صغيرة، وكبيرة فعلها في تلك الحياة الدنيا الفانية حتما – وإن طالت.

علمتني الحياة أن المحروم فيها حقا هو من حُرِم لذة ذكر الله وطاعته، وتدبر آياته، والتفكر في خلقه. وأن المحروم أيضًا هو من حُرِم  الشعور بوجع الموجوعين، وحرمان المحتاجين، وظلم المظلومين، وعاش لنفسه، ولرغباته فقط، ولم يهتم بأمر المسلمين.

علمتني الحياة أن  من يعلن عن آلامه، وأحزانه أمام كل من هب، ودب، ويعتاد الشكوى للناس، ويكشف أسراره، وما يعتمل داخل نفسه لمن هم  غير أهل لذلك؛ غالبا ما يتعرض إلى استغلال المستغلين، وعبث العابثين، وشماتة الشامتين، وسيخسر كثيرا، وسيندم وقت لا يجدي الندم. فما ربح شخصٌ وضع أوجاعه في طرقات الناس العامة ليحملوها عنه!

علمتني الحياة أن الصراع فيها بين الحق والباطل محتدم، ومتأجج دائما، ولا يكاد يهدأ حتى يشتعل مرة أخرى، وأن الغلبة والنصر يكون دوما حليفا للقوي صاحب القدرات الصحية، والنفسية، والعلمية، والمادية، وأن الهزيمة تكون  للضعفاء، المستكينين الخاضعين الذين لا مكان لهم في هذه الحياة الدنيا التي تؤخذ غلابا، والمؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف.

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك

من دروس الحياة

علمتني الحياة أنها  لا تحلو إلا لمن كانت نفسه حلوة، نقية، وقلبه عامرا بالإيمان، ولسانه صادقا، وعقله راجحا، ونيته حسنة.

علمتني الحياة أن  من عرف قلبه طريق الحب الصادق؛ لا يجرؤ الحقد، أو الحسد، أو المكر السيء على الدخول إلى قلبه، وعقله لإيذاء الآخرين..
فحين تحب حقا فأنت تماثل اللبن في صفائه، ونقائه، والشمس في سطوعها، ووضوحها، والزهور في نضارتها، وبهجتها، وهذا يعني أن لا شر مع الحب، بل خيرا محضا لا ينتهي أبدا.

علمتني الحياة أن الزوج لا يريد طباخة، وخادمة، ومربية للأولاد فحسب..
وإنما يريد زوجة عروبا، وحبيبة، وصديقة، وأمًا، وأختًا، يريد إنسانة تكون له العالم كله، وتقوم بالأدوار كلها في حياته؛ لتشبع روحه، وعقله، وجسده، وتسكن كيانه أبد الدهر.

علمتني الحياة أن الرجال إذا أحبوا بصدق؛ فعلوا.. وإذا تكلموا في الحب؛ فغالبا ما يكذبون.

علمتني الحياة أن السعادة الحقيقة تكون في العطاء،  لا في الأخذ فقط؛ لأن الإنسان حين يعطي بحب ورضا يدخل السرور إلى قلبه، ويشعر بسلام نفسي، لكونه تسبب في سعادة آخرين.

علمتني الحياة أن الإنسان التقي، الخلوق، صاحب العزيمة، والإرادة  القوية   يستطيع بجدارة تغيير واقعه إلى الأفضل، وتخطي العقبات، والصعوبات التي يواجهها في حياته باقتدار، وتحويل أحلامه إلى حقائق؛ لأنه يعلم أن بداخله قدرات، وطاقات هائلة فضله الله بها على سائر المخلوقات؛ كي يستخدمها في الخير، وعمارة الأرض التي استخلفه الله فيها.

علمتني الحياة أن الإبداع لا يولد إلا في ظروف غير عادية، وأن الشدائد والمحن   تصنع الرجال، وأن المواقف غالبا ما تكشف معادن وأخلاق البشر.

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك

باقة عادات يومية تميّز الشخصيات الجذابة

بعض الناس يتمتعون بالجاذبية التلقائية في شخصياتهم بصورة تجعل كل من يقترب منهم أو يتعامل معهم يشعر بسعادة وثقة وراحة، وهذه الجاذبية تجعلهم أشخاصاً ودودين مألوفين، وهم ليسوا مشغولين كثيراً بردود أفعال الآخرين، ولا يقاطعون أحداً أثناء حديثه لمحاولة إبراز أنفسهم أو التعالي على من حولهم، ولا يتكلفون في الحديث بأن يفرضوا أنفسهم على المحيطين بهم حيث لا تكون هناك ضرورة لذلك.

الجاذبية ليست هدفا بحد ذاتها، ولكنها ترادف "حسن الخلق" الذي هو سلوك الإنسان الراقي الذي يسعى لإقامة علاقات طيبة مع الناس، والنجاح الاجتماعي، ولا تعني الاستغراق في طلب رضا الآخرين على حساب نفسه أو قيمه ومبادئه.

 إنهم يستعمون جيداً

الشخصيات الجذابة هي الشخصيات القادرة على الاستماع بصورة حقيقية فهم لا يكتفون بمجرد السماع وإنما يتجاوبون مع ما يقال لهم بالعقل والقلب ويكونون قادرين على إضفاء هالة من الأهمية ربما أن قائل الكلام نفسه لم يكن يتصورها كامنة في حديثه.

وهم يتكلمون بوضوح

الأشخاص الجذابون يأخذون وقتهم للتفكير في كل جملة، وتجنب أي حشو واستطراد لا لزوم له من شأنه أن يجعل الجمل فاقدة للمصداقية والموثوقية، وبالتالي فإنهم عندما يقولون شيئاً لابد أن يكون هذا الشيء هادفاً ومباشراً وله تأثير متوقع في نفوس المستعمين.

يطلبون المشورة

الشخص الذي يتعالى عن طلب المشورة والنصح من الآخرين لا يمكن أن يكون شخصاً جذاباً مهما فعل أو حقق أو أنجز في حياته لأن الناس ترى فيه درجة من الغطرسة والعنجهية تجعلهم يميلون للنفور منهم، أما الشخصية الجذابة فهي لا تتردد عن سؤال النصيحة من أهلها وتلجأ إلى كل صاحب خبرة أو دراية في مجاله لاكتساب المعلومة الدقيقة والاستزادة من المعرفة.

هم على طبيعتهم بلا تصنع

الأشخاص الجذابون يتميزون بأنهم يتعاملون بطبيعتهم ولا يتكلفون أو يتجملون، وبالتالي يكون من السهل جداً أن ينالوا ثقة الآخرين لأنهم أشبه بالمرايا الشفافة المصقولة التي تعرض الحقائق ببساطة ووضوح بدون أي غبش، أما الشخصيات المريبة التي توحي على الدوام بأن داخلها ما يخالف خارجها، وأنها تضمر أشياء وأشياء داخل نفوسها فإنها تكون شخصيات غير مرغوبة.

هم الأسياد على هواتفهم

في هذا العصر الذي نعيش فيه أصبح الكثير من الناس أسرى لهواتفهم المحمولة، وهم طوال الوقت مجبرين ذاتياً على النظر فيها لمتابعة أي شيء، لكن الشخصيات الجذابة استطاعت أن تتحكم في هواتفها المحمولة، وبالتالي فهي تشعر كل من يكون برفقتها أن له الأهمية الحقيقية وأن الهاتف لن يكون عائقاً أمام تحقيق التواصل الفعال.

يتذكرون الأسماء

بطبيعة الحال فإن الشخص الذي لا ينسى أسماء من يتعامل معهم مهما كان هذا التعامل سطحياً يكون شخصاً ودوداً محبباً إلى النفس لأن قدرة هذا الشخص على تذكر اسمي مهما تباعدت فترات اللقاء بيننا يجعلني أشعر أنني أحمل درجة من الأهمية لديه، وأنه بالفعل إنسان جذاب حلو المعشر يقدر الآخرين ويعطيهم الاهتمام الذي يستحقونه، وخاصة إذا كان هذا الإنسان يحسن استخدام اسمي أثناء الحوار بيننا فإنه يدفع بطاقة من المودة والعاطفة بيننا بصورة تلقائية أستشعرها في ذاتي.

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك

عادات صباحية تنظم حياتك وتبعدك عن التوتر

رغم أهمية الصباح، وقدرة الإنسان على أداء الكثير من الأشياء بطريقة جيدة خلاله، فإن البعض يبدد طاقته في ترتيب الفوضى، أو في أمور غير هامة.

احتفظ بنمط حياة صحي، يمكنك من استغلال وقت الصباح بشكل مثالي، والبعد عن التوتر.

استيقظ دقائق أبكر

الاستيقاظ من 10 إلى 15 دقيقة قبل بقية أفراد المنزل يمكن أن يكون كافيا لإحداث فرق، ينصحك الخبراء بالحصول على هذه الدقائق الأولى لنفسك، الذكر والاسترخاء والتأمل، أو الصلاة في هدوء تجعل نفسك مطمئنة لبقية اليوم، يمكنكق قراءة شيء ملهم ومحفز، أو الجلوس في حديقة المنزل أو الشرفة لبعض الوقت قبل أن تبدأ دوامة الحياة في أخذك لاتجاهات عديدة.

 لا تتفحص هاتفك فور الاستيقاظ

فهذا يدفعك فورا إلى عوالم الآخرين، وإلى قلب الأحداث والمشلات، يأتي بالتوتر فورا إلى سريرك قبل أن تكمل استيقاظك وتستعد لاستقبال اليوم.

فرسائل البريد الإلكتروني، وعناوين الصحف، ومساركات وسائل التواصل الاجتماعي تسرق منك الدقائق الثمينة في الصباح، والتي كما يقول المختصون تؤثر عليك لبقية اليوم، ويكون نشاطك العقلي والروحي فيها عاليا.

اجلس في السرير بعد الاستيقاظ وتنفس بعمق لمدة 30 ثانية. حاول أن تخرج من عقلك كل الأفكار المقلقة، وتركز على الامتنان وشكر الله على العافية ونعمة الحياة.

احتفظ بروتين صباحي جيد

كغسيل الوجه وتفريش الأسنان، وإعداد الإفطار.. اجعل الأشياء سهلة وفي متناولك، لا ينبغي أن تأخذ العادات البسيطة والهامة وقتا طويلا في تنفيذها.

حدد أهدافا وتحكم في يومك

املك زمام يومك، ولا تدع الآخرين أو الأحداث تسيطر عليك، فكر قبل أن تبدأ اليوم: ماذا أفعل ليكون هذا يوما جيدا؟..

حدد 3 أشياء ليوم ناجح، يختلف هذا من يوم لآخر، يمكن أن تكون إنجاز أمر ما، أو التواصل مع شخص، صلة رحم، أو وصل منقطع، أو تنزه في مكان جميل، أو دراسة أو متابعة برنامج. ثم بعدها ضع خطة بسيطة لتحقيق هذه الأشياء.

المشكلة أن كثيرا ما تدفعنا الأمور العاجلة في حياتنا لنسيان الأمور الهامة، على الرغم من الأمور الهامة هي التي تشكل فارقا على المدى، وهي التي تحسن حياتنا، لذا فإن وضع خطة يومية يجعلنا أكثر سيطرة وأكثر تحررا من سيطرة المهام العاجلة.

رد على الرسائل الهامة

لا تؤجلها، فتأجيلها لا يلغيها، هو فقط يضع عليك المزيد من الضغوط.

لا تثقل نفسك ولا تطلب الكمال

فوضع قائمة أعمال يومية طويلة ومتشعبة ومرهقة يصيبك بالتوتر ويثقلك، وكثيرا ما تكون هذه الجداول الثقيلة سببا في انطفاء الحماس بالكامل، وعدم القيام بأي شيء.

سواء كنت طالبا مقبلا على الامتحانات، أو ربة منزل لديها عدة أطفال، أو رجل أعمال، رتب أولوياتك، وبسط مهامك، وحاول أن تفوض قدر الإمكان.

أعد ما يمكن إعداده في الليلة السابقة

سواء كان وجبات غذائية يمكن تحضيرها ليلا، أو مكالمات هاتفية، فالكثير من الأوقات ليلا يمكن أن تكون مهدرة، استغلها في الإعداد ليومك المقبل.

رتب بيتك وحياتك في نهاية اليوم

وليس المقصود أن تنظف تنظيفا شاملا ليلا، بالطبع لا، الأمر لا يحتاج إلا لترتيب وتنظيم الفوضى، كترتيب الكتب والأوراق والأدوات وإعدادها للغد، أو تنظيم ربة المنزل للمطبخ وإعادة أغراض البيت لأماكنها.

فهذا يجعلك في صباح اليوم التالي مقبلا على عملك فورا، ودون تضييع النشاط الذهني الصباحي في أعمال روتينية.

موضوع متعلق: "في البكور بركة".. كيف تصبح شخصًا نهاريًا؟

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك

حياة ضائعة في "قيل وقال"

تُرى كم من أيام عمرنا أمضيناها في نقل كلام الناس، والرد عليهم، وتفنيد أقوالهم، والتجهز للرد عليهم؟

تخيل لو أن الناس كانوا ينهون الحوارات في مكانها، ولا ينقلونها، ولا يعيدون فتحها بدون داعي، تخيل كما كانت المشكلات ستنتهي؟

تخيل لو أن الجهد الكلامي الكبير الذي نبذله يوميا، ويحتل أغلب نشاطاتنا، تخيل لو أنه كان في التفكير المجدي، في تطوير الحياة، حل المشكلات، التفكر، التعلم، بدلا من إحراقه في ترديد ومط الكلام وإعادته وتحويره؟.

وتخيل.. فقط تخيل

لو أن وسائل التواصل الاجتماعي خلت من حروب الردود والتعليقات والمشاركات المتهكمة على الغير، فضلا عن الافتراءات والتفسيرات الظالمة!

قد نشعر لاعتيادنا على إعادة تدوير الكلمات وتحليلها وتفنيدها ونقلها أنه أمر عادي لا تكون الحياة إلا به، ولكن لا.. إنها فقط عادة بشرية سيئة، والأهم أن الله الخالق سبحانه كره هذا الأمر لنا.

قال صلى الله عليه وسلم: "إن الله كره لكم ثلاثا: قيل وقال، وإضاعة المال، وكثرة السؤال". متفق عليه

العجيب والمؤسف أن هذه العادة تجد لنفسها مكانا وتتطور مع التطور التكنولوجي وليس العكس، فكلما امتلك البشر وسيلة جديدة للتواصل والتحاور تربع على عرشها (القيل والقال)، فمثل هذه الموضوعات تحصد "اللايكات" حصدا رغم تفاهتها الشديدة وعدم جدواها.. ولكن الغيبة والنميمة هي فاكهة المجالس المسمومة التي تنشط لها النفوس الرديئة.

ويتربى الكثيرون على أن الصمت ضعف، وأن عدم الرد على الإساءة هزيمة، وأنه إذا لم يفضح وينقل ويكثر وفتري سيضيع حقه!

ولكن.. لا أتخيل إنسانا ناجحا بحق يضيع وقته وأعصابه وطاقته وحسناته في إعادة الكلام، في: ماذا قال فلان؟، وكيف رد عليه علان، وماذا كان موقف ترتان...!

إن هذا السلوك الذي كرهه رب العباد يشمل كل مسلك، بل حتى في الفقه وعلوم الشريعة الغراء، مكروه التقعر والتحذلق والتوسع في الافتراضات.
قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّه عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: "مَا ضَلَّ قَوْمٌ بَعْدَ هُدًى كَانُوا عَلَيْهِ, إِلا أُوتُوا الْجَدَلَ, ثُمَّ تَلا: مَا ضَرَبُوهُ لَكَ إِلَّا جَدَلاً بَلْ هُمْ قَوْمٌ خَصِمُونَ". رواه الترمذي

إن التخلص من عادة "قيل وقال" سينهي الكثير من مشلات العالم، بدءا من الغيبة والنميمة والمشكلات الزوجية والعائلية، مرورا بأزمات العمل وانتهاء بالحروب والصراعات؛ فالشائعات ما هي إلا تمدد "للقيل والقال"، والكذب يأتي كضرورة لهذه العادة المقيتة أيضا.

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك

غيري حياتك مع تحدي الثلاثين يومًا

ستمر الأيام شئنا أم أبينا، ولكن مع هذا التحدي لن تمر دون إنجاز أو بناء عادة جديدة.

في كلمته بمنصة تيد، قدم عالم الكمبيوتر ومدير قسم الجودة بجوجل "مات كتس" فكرة جديدة وهي:

تحدي الثلاثين يوما .

30daychallenge

يقول مات إنه طالما تمنى أن يكتب رواية، ولكن لانشغاله الشديد، وبُعد هذا الأمر عن مجال عمله كان التسويف، فلم يبدأ أبدا في كتابة روايته.

وعندما بدأ في تحدي الثلاثين يوما ، ألزم نفسه بكتابة ١٦٠٠ كلمة كل يوم، فأصبح لديه في نهاية الشهر رواية من ٥٠ ألف كلمة.

تحدٍ آخر في شهر جديد أن يمشي كل يوم ربع ساعة مع زوجته وكانت النتائج مذهلة في لياقته وسعادته الزوجية.

في تحد آخر استطاع تسلق جبل في نهاية الشهر، ويؤكد أنه لم يكن أبدا مغامرا أو رياضيا.

بناء عادات جديدة

👈  يمكنك تعلم شيء، أو بناء عادة في ٣٠ يوم.

👈  أي تغيير مهما كان بسيطا سيشكل فارقا مع الاستمرار.

يؤكد مات أن هذا التحدي جعل أيامه مميزة وأكثر قابلية لتذكرها.

👈  الملايين من المشاركين في التحدي حققوا أشياء رائعة، منهم من خاض تحدي منع السكر المضاف من طعامه تماما ما عدا السكر الطبيعي في الفواكه والأطعمة الطبيعية.

👈  البعض امتنع عن التلفاز لمدة شهر، ووسائل التواصل الاجتماعي وكانت النتيجة أنه قرأ ١٠ كتب كاملة.

👈  البعض تعلم لغة، أو مهارة مثل الكروشيه أو القيادة.

يمكن أن يكون التحدي بسيطا لكنه سيغيرك للأفضل، مثل النوم ٨ ساعات، أو مضغ الطعام ببطء.

ماذا ستختارين للثلاثين يوما القادمة؟

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك