وجبات صحية
ومتنوعة لإعطاء طاقة في العمل أو المدرسة، ولا تحتاج إلى تسخين، حيث إنه
من الصعب العثور على ميكروييف لعمل ذلك في أماكن الدراسة والعمل.
تحتوي كل وجبة على الفواكه، والخضار، والبروتين، والحبوب، والطعام الخفيف، وتؤكل باردة، يمكنك وضعها في اللانش بوكس .
الوجبة الأولى:
العصير: التوت البري.
الفاكهة: شرائح البرتقال والتوت.
وجبة خفيفة: المعجنات.
الغداء: سلطة المعكرونة .
المكونات:
1 كوب من المعكرونة المطبوخة.
فصولياء بيضاء.
زيتون.
طماطم.
جبن فيتا.
أوراق الريحان الطازجة المفرومة.
زيت الزيتون.
ملح فلفل.
الوجبة الثانية:
العصير: الليمون.
الفاكهة: العنب والكيوي.
وجبة خفيفة: المكسرات المسكرة.
الغداء: مزيج السوشي الخضروات.
الوجبة الثالثة
المشروب: قهوة مثلجة.
الفاكهة: جريب فروت، وعنب.
وجبة خفيفة: الفشار.
الغداء: سندويتشات الحمص والخس.
المكونات:
الخس.
الحمص
ملح وفلفل.
الوجبة الرابعة:
العصير: التفاح والكرز.
الفاكهة: الموز والخوخ.
وجبة خفيفة: شوكولاتة داكنة.
الغداء: البرجر والخرشوف.
المكونات:
همبرجر صغير.
قلوب الخرشوف.
شريحة من الجبن النباتي.
شريحة طماطم.
خس.
حمص.
الوجبة الخامسة:
العصير: ماء منكه وطارد للسموم بالنعناع والتوت.
الفاكهة: التفاح الأخضر ، والكشمش الأحمر.
وجبة خفيفة: رقائق التورتيلا.
الغداء: سلطة الأفوكادو المكسيكية.
المكونات:
أفوكادو.
فاصوليه سوداء.
طماطم.
حبوب ذرة.
الفلفل الأخضر.
الكزبرة.
ملح وفلفل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق