إذا انقطع الطمث.. دعي الاكتئاب وأقبلي على الحياة

أفكار للتغلب على  المشاعر السلبية في تلك المرحلة

إذا انقطع الطمث.. دعي الاكتئاب وأقبلي على الحياة

أصعبُ أوقاتٍ تمر بها كل امرأة تلك التي تقضيها في أعقاب انقطاع الطمث، ويصف البعض تلك الفترة بـ "سن اليأس" حيث ينتاب المرأة تغيرات فسيولوجية وهرمونية تؤثر عليها نفسيًا وبدنيًا.

ولكي تمر تلك الفترة بسلام، فعليك –عزيزتي- أن تعتبريها تغيرا إلى الأفضل وليس أمرا سلبيا، فقط عليك تغيير بعض أنماط الحياة، وإليك بعض النصائح التي تعينك على تجاوز متاعب انقطاع الطمث.

بداية يؤكد الاختصاصيون على أنه ليس بالضرورة أن تعاني كل النساء من توقف الطمث؛ فالأعراض تختلف من امرأة لأخرى، فالبعض يعانين من متاعب جسمانية شديدة، وأخرياتٍ يعانين من متاعبَ طفيفةٍ، وبعض النساء يمر بهن الأمر كأن لم يكن.

ونظرا للتغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى تقلب المزاج عليك بهذه الإرشادات الثلاث:-

ــ الحصول على قسط من النوم المنتظم أثناء الليل، والحصول أيضا على وقت ولو قصير من الاسترخاء.

ــ إذا شعرت بمشاعر سلبية عليكِ بمحاولة التغلب عليها، فإذا زادت عن الحد المعقول فيمكن استشارة الطبيب لتناول مضادات الاكتئاب، بهدف رفع مستويات السيروتونين وتخفيف مشاعر الاكتئاب، بما في ذلك المكملات العشبية للمساعدة في ضبط الحالة المزاجية.

ــ من أفضل طرق التغلب على الاكتئاب ممارسة جدول من الأنشطة اليومية يشمل (رياضة – صلة رحم – عمل تطوعي خيري)

محاذير

ــ الحذر مطلوب من زيادة الوزن، الذي أصبح مرتبطا بهذه المرحلة إلى حد بعيد، وتساعد رياضة المشي والجري على منع تراكم الدهون وزيادة الوزن.

ــ تجنب الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات وتقليل المنبهات والمشربات المحتوية على مادة الكافيين، وبشكل عام تناول الطعام الصحي وجعله أسلوب حياة.

ــ يؤدي انخفاض إفراز هرمون الاستروجين إلى جفاف الجلد والشعر لذا يجب حماية البشرة من أشعة الشمس واستخدام مرطب يوميا لترطيب الجلد، واستخدام زيت جيد لترطيب الشعر.

يشير كريستيان ألبرينغ، رئيس الرابطة الألمانية لأطباء أمراض النساء بمدينة ميونيخ إلى أن المرأة عندما تدخل أو تقترب من خمسينات عمرها فإنها تبدأ في مراجعة حياتها بأكملها، ويتبين للبعض منهن أنهن قضين حياتهن من أجل الزوج والذرية، مضيفا أنه من المهم أن تبدأ المرأة في تخصيص وقت لنفسها ومتطلباتها وأن تحاول التفكير بذاتها وأهدافها التي لم يتسن لها تحقيقها مسبقا واعتبار هذه المرحلة فرصة مواتية للانطلاق في بداية جديدة"

وفي الختام فإن النشاط العضلي والحركي (الرياضة) له أكبر التأثير على الحالة النفسية للمرأة، ويرى الخبراء أن ممارسة الرياضة على نحو أكبر ترتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالعته والقلق والاكتئاب وتحسين نوعية النوم.

ولكي تتخطى المرأة هذه المرحلة، عليها أن تتذكر نجاحاتها وإنجازاتها الأسرية، والسنوات التي أمضها في تكوين مؤسسة العائلة والأبناء والأحفاد، فهم جميعا امتداد لها يضيف إلى حياتها وعمرها الكثير.

تابع إنسانية نملة على الفيس بوك